有人說最短的距離,就是從假期開始到假期結(jié)束,假期君,你為何總是走得這么快!今天是節(jié)后第一個工作日,小伙伴們是否還沉浸在過年的“氣氛”之中無法自拔?據(jù)說,大部分小伙伴這幾天都有以下癥狀:
疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神、肌肉酸痛、心跳過快甚至還焦慮、空虛、容易發(fā)怒!伴隨著春節(jié)的離去各種各樣的“節(jié)后綜合征”也隨之而來....
同志們,上班了!趕快調(diào)整好狀態(tài),回到工(去)作(搬)崗(磚)位上去吧!小編這里有一套春節(jié)“收心大法",快來一起來學(xué)習(xí)下,打倒節(jié)后綜合征,元氣滿滿地回歸正常工作狀態(tài)吧!
沉溺假期無法自拔綜合征
春節(jié)長假期間,也有這么一群人,足不出戶,一天到晚與電腦為伴,沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來,只覺得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、看東西發(fā)花。直到工作,心里還惦記著假期生活。
應(yīng)對大法:
1、對于這種心理失調(diào)癥,關(guān)鍵在于進行積極的自我調(diào)適;
2、工作時要盡量調(diào)整狀態(tài),投入認真,休息時也要給心靈放個假,學(xué)會休閑、娛樂。
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頭昏腦漲睡眠紊亂綜合征
春節(jié)期間,許多人都是選擇利用長假回家過年,或者走親訪友、出門旅游。出門在外,作息時間不規(guī)律,造成節(jié)后回來之后,有些人一時無法從節(jié)日的作息時間中調(diào)整過來,夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著。
人的生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變,導(dǎo)致精神過于緊張,打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律,身心過于疲勞,于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。
應(yīng)對大法:
1、盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律,確保睡眠規(guī)律性;
2、睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心;每晚堅持熱水泡腳5~10分鐘;
3、熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物;
4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
假日消化不良綜合征
春節(jié)肯定都離不了飯局,天天是雞、鴨、魚、肉,再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛。
另外,有不少人過完年想吃素食清腸減肥,沒想到卻出現(xiàn)腹脹等不適癥狀。
應(yīng)對大法:
1、對待傷食癥,首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息;
2、積極參加一些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來;
3、另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進胃腸蠕動,加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。
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精神渙散上班恐懼征
春節(jié)長假過后,總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長時間發(fā)愣,不知道工作從何做起;手腳發(fā)軟,渾身無力;頭昏腦脹。
應(yīng)對大法:
1、從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上;
2、長假之后,首先將放假前還沒有處理完的事情,用最快捷的方式盡快了解,不要拖拖拉拉,避免牽扯自己的精力;
3、可以寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列出來,這樣可以做到心里踏實,井然有序;
4、建議睡覺前洗個熱水澡,盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
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讀書娃 無法收心?開學(xué)綜合征
春節(jié)長假期間,許多小朋友因為自我調(diào)節(jié)能力相對較弱,再加上春節(jié)期間父母約束比較少,不少孩子整天沉溺于網(wǎng)絡(luò)和看動畫片,一天到晚與電視、手機、iPAD為伴,沉溺于網(wǎng)絡(luò),造成假期后“剎不住車”。眼瞅著開學(xué)近在眼前了,卻發(fā)現(xiàn)開始情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、理解力下降、拖延作業(yè)、不愿談及開學(xué)或上學(xué)的事……有這些癥狀的小朋友們,“開學(xué)綜合征”你中招了!
應(yīng)對大法:
1、學(xué)業(yè)上別欠賬。要盡快保質(zhì)保量完成作業(yè),才能在開學(xué)后“有面子”去見老師和同學(xué),這是減輕開學(xué)前焦慮的一項重要內(nèi)容;
2、合理使用手機和電腦。開學(xué)前,學(xué)生對電視節(jié)目和游戲往往意猶未盡,此時學(xué)生要接受家長的意見,主動克制自己,把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來;
3、進行開學(xué)前的“熱身”。作業(yè)完成后,要安排時間“溫故知新”。如復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)過的英語單詞、數(shù)學(xué)公式、物理定律等,喚醒大腦里儲存的記憶;提前預(yù)習(xí)新學(xué)期知識,這也是很重要的環(huán)節(jié);
4、適當(dāng)運動和閱讀。運動是對付情緒低迷的很好方法。如果你已經(jīng)開學(xué)或是在家等待開學(xué),請馬上動起來。有條件的可以去健身房或者運動場跑步,沒有場地的可以在家隨便跑動,當(dāng)你運動起來就會發(fā)現(xiàn)狀態(tài)會好很多。在不想動的時候,趕緊拿起你喜歡的書籍翻開看看,讓自己整個人都沉浸在書本當(dāng)中,去體驗閱讀的快感,每天保持閱讀的習(xí)慣,狀態(tài)就會逐漸積極起來。
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專家支招 克服節(jié)后綜合征的食療小妙方
節(jié)后要為腸胃“補補水”“洗洗澡”。中國農(nóng)大營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅建議,高蛋白食物攝入過度,胃酸分泌就會比平時多,也會增加腎臟負擔(dān)。饕餮大餐后,節(jié)后飲食更應(yīng)及時恢復(fù)清淡,多喝白開水或茶水,喝些雜糧粥,多吃燉煮焯拌的青菜蘿卜,蔬菜煮軟后再吃,減少纖維對大腸的刺激,以便幫助腸道更好地康復(fù)。
荷塘小炒
用料:藕小半段,黑木耳1小把,胡蘿卜半根,荷蘭豆1把,山茶油1茶匙,食鹽適量。
做法:蓮藕去皮洗凈,切成均勻的薄片,荷蘭豆去頭尾去筋,干木耳泡開撕小塊,胡蘿卜切花;燒半鍋開水,先將藕片和胡蘿卜投入,后放荷蘭豆和木耳,焯水后撈出過涼濾干水分;起油鍋,放適量油燒至七成熱;將所有材料倒入,均勻翻炒一兩分鐘,加入適量鹽調(diào)味。
香菇油菜
用料:香菇10個,油菜400克,姜1小塊,蒜兩瓣,泡椒1個,生抽10克,米醋5克,香油3克,蠔油5克,淀粉4克,水適量,植物油15克。
做法:香菇、油菜清洗干凈,比較大的改刀成小朵;姜、蒜切成末,泡椒切成小圈,半碗水加入生抽、米醋、蠔油、淀粉,調(diào)成汁待用;鍋里放適量水,加入適量食鹽和香油燒開;放入油菜焯水約一分鐘;焯好水的油菜裝盤;鍋里加入適量油,爆香姜蒜末;加入香菇、少許鹽,翻炒;加入調(diào)好的汁,一邊煮一邊翻動香菇;湯汁濃稠的時候加入泡椒,將燜煮好的香菇盛入油菜的盤子即可。
涼拌黃瓜條
用料:黃瓜兩根,蒜末適量,鹽兩小勺,白糖兩大勺,生抽5克,香醋30克,香油20克,雞精、胡椒粉適量,剁椒醬少許(不喜食辣者可不用)。
做法:嫩黃瓜兩根,洗凈,去皮切成小條;將黃瓜、蒜末置于碗中,加入適量鹽,拌勻,蓋上蓋腌制15—20分鐘;將腌出的黃瓜水濾掉,再加入白糖、生抽、香醋、香油、雞精、胡椒粉適量,拌勻,腌制10—15分鐘即可食用。
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跨過春節(jié),新的一年令人期待,休息是為了走更長遠的路。節(jié)后回到日常生活中時,不要忘了循序漸進地去適應(yīng)工作和學(xué)習(xí),讓自己逐步恢復(fù)節(jié)奏。閑暇之余,還可以掰掰手指算算日子,春節(jié)過去了,五一、國慶還會遠嘛?
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